2児の娘を子育て中の40歳ママKotonoです。
あなたはフィットネスジムに通っても「結果が出るか分からないし～会費が掛かるしもったいないからなぁ」とお悩みではありませんか？
私も「通っても痩せないかも、お金もったいないかも」と思ってなかなか行動にうつせませんでした^^;
しかし、
- 産後太り
- 体力の無さ
- 首肩の凝り
などが辛かったので運動をして、根本から改善しようと思い立ちました。
家の近くのすきま時間で通える”カーブス”に興味を持ち無料体験を経て通い始めました(^^)
カーブスに魅力を感じたのは、
- 1回30分のフィットネス
- 予約不要
- 女性専用
- 女性コーチがサポート
- カロリー消費はウォーキングの3倍
- 会費が安い
というところです。『カーブス』の無料体験に行って入会を決めた私が、いつから痩せ始めてどんな変化があったのか(*’▽’)
何をしたからダイエット効果を上げることができたのか、計測記録をもとに見ていきましょう♡
カーブスに通い出してダイエット効果が現れたのは、何か月後？
１か月後：便秘が治ってきた
2か月後：首肩の凝りがすごく楽になった
３か月後：腰痛が良くなっていた
４か月後：やっとダイエットの効果が現れた!!
なんとダイエットの効果が現れるまでに４ヶ月も掛かったのです^^;
その他のよい効果は２週間後から現れてきたのですが、痩せだしたのは４ヶ月後です。
正直長かったです･･･。その他の良い変化の詳しい記事は↓
次にカーブスでは痩せないと言われる中、なぜ痩せることが出来たのか詳しくご紹介したいと思います。
カーブスでダイエット効果を上げるには？
痩せるまでに４ヶ月も掛かってしまいましたが、やはり筋肉が増えて身体が引き締まってくるのにはそれくらい掛かるようです。3ヶ月で諦めて退会せずに良かった～!(^^)!
私はカーブスに入会してからトレーニングをやったことはもちろんですが、”やり方”にもコツがありますよ。
12種類のマシーンを30秒間づつ回り、ひとつのマシンを終えると隣にステップボードに移ります。
効果を上げるには、30秒間のマシーンを動かす時に、【大きく速く】動かすと効果が出やすいです。
※これは慣れてきた3か月後くらいからお勧めします。
カーブスのマシンは油圧式ですので、〔小さくゆっくり〕動かすと負荷が少ないんですよ。身体が慣れるまでは小さくゆっくりと動かしてくださいね。
マシン隣のボードでは、
- 足踏みをする
- ステップを踏む
- 脚を引き上げる
- 小走りする
など自由に動いてOKです。↓
慣れてきた3ヶ月目くらいから【大きく速く】動かしてみてくださいね(^^)コーチから指導ありますのでご安心くださいね。
動かす際に『腹圧』も意識してみてください！そうすると効果が倍増します。
『腹圧』とは、分かりやすく言うと”くしゃみや咳”をしたときに、”お腹がぐっと縮まる感じ”がありますよね、あれも腹圧がかかった状態です。
油圧式だから若い方からお年寄りまでトレーニングが可能です。カーブスに通う人たちの中では比較的若いアラフォーの私にも効いています。
わたしも始めは軽いなぁ。やっぱり普通のフィットネスジムに行けばよかったかな？
なんて思いました。
しかし、コーチが付いて教えてくれるので、慣れてきたと感じると【大きく速く】『腹圧を意識して～』と指導してくれます。
すると、いつもよりキツク感じますよ。
カーブスの良いところは同じマシーンを長く飽きるまで続けなくていいところです。
30秒トレーニングしたら、すぐ隣のステップボードに移り、また次のマシンでトレーニング･･･の繰り返しです。
飽きずに続けられていますよ
次は具体的には、どこがどれくらい痩せたのか計測結果を元に見ていきましょう。
カーブス5か月目の計測結果は？
これは、通い始めて5か月目の計測での結果です。
| 部位 | 単位 |
| ウエスト | -1.8cm |
| お腹周り | -3.8cm |
| ヒップ | -1.3cm |
| もも周り | -1.0cm |
| 体重 | -1.8cm |
| 体脂肪率 | -1.9％ |
| 骨格筋率 | +0.7％ |
| 体年齢 | -2歳 |
4か月目までは、ほとんど効果を実感できずに過ぎました。
でもめげずに、週に2回～3回通って、月に8回は行きましたよ(^^♪
５月目の1か月間は、子供が熱を出したり予定が入って、トレーニングに4回しか行けませんでした。
その月の計測は恐らくリバウンドしていると予測していました( ;∀;)
ところが・・・太っていませんでした。週に1回しか通えなかったのに、痩せていたのです。正直びっくりしました(;’∀’)
本当にびっくりしたのと嬉しかったのを覚えています。
コーチと一緒に喜び(^^♪、わたしは、1か月に1度の計測が楽しみになりました。
なんだか張り合いも出てきて、週に2回は通わないと！と思えてきたのはいうまでもありません(*’▽’)
「運動や健康に興味はある」けど、なかなかねぇ･･･「効果が出るかわかないしねぇ」とお悩みのあなたには無料体験をお勧めします。 ↓↓
では、カーブスに5か月通うわたしの計測結果とは、驚きの結果に!!を振り返ってみましょう。
まとめ
今回はカーブスに5か月通う私の計測結果をみてきました、まとめます。
ダイエット効果が現れたのは4ヵ月後
カーブスで効果を上げた理由は？
- 慣れてきたら『大きく速く』動かす(チャレンジハード)
- トレーニングしている最中は『腹圧』を意識して取り組むこと
- ステップボードでは軽く小走りをする
- おしゃべりしながら、だらだらトレーニングしない
- 週に2回、1か月に8回は通う
チャレンジハードとは、コーチがもう少し頑張って！と伝えたいときに『チャレハ』でとおっしゃいますよ。
カーブスの5か月後の計測結果は？
- ウエスト 1.8cm マイナス
- お腹周り 3.8cm マイナス
- ヒップ 1.3cm マイナス
- もも周り 1.0cm マイナス
- 体重 1.8kg マイナス
- 体脂肪率 1.9％ マイナス
- 骨格筋率 0.7% プラス
- 体年齢 2歳 マイナス
いかがでしたか？ 1か月に1度の計測や、3か月に1度の筋力チェックがあるので励みになっています。
慣れるまではご自分の身体と相談しながら、無理のない程度にコーチと話し合ってトレーニング方法を決めてくださいね♡
筋力チェックとは
- 脚 力 40cm or 45cm の高さから片足で30秒以内に何回立ったり座ったり出来るか測る ※左右片方づつ
- 柔軟性 前屈をして何cmまでいくかを測る
- 腹 筋 手を胸の前で交差させて腹筋を30秒間で何回出来るかを測る
これらを元に体力年齢を出します。
計測のある日は、普段よりも30分ほど長く時間が掛かります。
少し早めに行くようにしていますよ(^^)
この他にもカーブスに通うようになって、食事に気を付けるようになりました。
たんぱく質についてはこちら♬↓↓↓
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コメント
こんにちは！カーブスの効果、すごいですね。実は近所にカーブスがあるので気にはなっていたのですが、数字で体験者の経験談を拝見しびっくりでした(^-^)。今後の成果も楽しみ（ ＾ω＾）・・・
ところで、ご結婚の反対をどうやって克服したか等、他の記事も興味津々です。見たくて仕方がないので(笑)、またお邪魔させていただきます。
引き続きよろしくお願いします(^o^)／
Moyoさんコメントありがとうございます(^^♪そうですね、数字でだしてないかもですね^^;私も通う際に探したのですがなかったので、載せてみました。他の記事も楽しみにしてくださって励みになります～☆わたしもMoyoさんのブログ楽しみにしていますm(__)m
はじめまして。sun です。
子供さんが小さくて忙しいのに週2〜3回
すきま時間を作ってカーブスに通われているのはすごいですね。
専門家の人によると、普通にしていたら毎年1%ずつ筋力が落ちるそうです。
脳の活性にも軽い筋トレが効くって聞きました。
その後の変化も引き続き、知りたいなぁ。
楽しみにしています(^^)
ｓａｎさんコメントありがとうございます(^^)そうなんです。
すきま時間を使って通っています。
体力が持たなくて子供にイライラするのを減らせるようにです。
そうです、30歳を過ぎたら1年に1%づつ筋肉は減っていくそうです。
認知症の予防や骨粗しょう症の予防・改善などもあるそうです。
(カーブスの効果の記事やたんぱく質の摂り方の記事に詳しく載せています）
もし良かったらあわせて読まれてみてください。
将来の『寝たきり』を予防するためにも通っています(^^♪
また、その後の変化もお伝えしていきますね。
ご訪問いただきコメントまでくださりとっても嬉しいです。
励みになります。ありがとうございますm(__)m